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户外课堂;户外徒步技巧攻略_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-22 03:25   来源:未知   阅读:

  • 徒步,好像是个很简单的运动,生来就会。其实不然,当中是有相当高的技术含量的。如果不注意,就达不到健康运动的目的,相反,带来一定的伤害的。

    一、徒步应匀速

    调整好步伐,养成深呼吸的习惯,控制节奏,让 呼吸与步频同 频,达到走而不喘,脉搏尽量不要超过每分钟一百二十次,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

    二、队伍需安排

    刚开始徒步行走步伐可以放缓一点,边走边做些热身运动,如踢腿等,让身体每个部分先逐渐预热,自我感觉差不多时,才加快步伐。

    队员之间应该保持一个合理的距离,特别是在丛林中徒步,一般为两至三米,以防树枝等回弹打伤面部或眼睛,也可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者二百米以内,夜晚必须在五分钟或者二十米以内。

    三、行进忌打闹